Nepřehlédněte

Automatický otvírač skleníkových oken

Automatický otvírač skleníkových oken Automatický otevírač skleníkových oken s pákovým mechanismem. Výhody automatický otvírač skleníkových oken zaručí, že se rostliny nepřehřejí a neshodí nasazené plody.

Plavky vybírejte pečlivě

Plavky vybírejte pečlivě Plavky vybírejte pečlivě podle materiálu, tvaru postavy i barvy pleti.

Žárlivost

Žárlivost Žárlivost není jen o scénách. Tohle je 5 jejích nenápadnějších projevů.

Výhody otevřených kompostérů

Výhody otevřených kompostérů Výhodou otevřených kompostérů je jejich počet odvětrávacích otvorů. Můžete si dovolit nasypat kompostéru velké množství posekané trávy.

Rady pro ženy, jak komunikovat s muži

Rady pro ženy, jak komunikovat s muži Manuál pro každou ženu, jak komunikovat ve vztahu s muzi.


Orchideje Druhy vhodné pro pěstování v domácích podmínkách


Nej ...

Recepty na vánoční cukroví: Vaše recepty na internetu

Recepty na vánoční cukroví: Vaše recepty na internetu Vaše recepty na internetu Recept na vánoční cukroví , Recept na vánoční cukroví - nepečené cukrobí | pepinův blog , Recept na vánoční cukroví| Vánoční rohlíčky a další recepty. Přiidej vánoční recepty.

Poradna zahrada - Orchideje jak pěstovat doma, pěstování orchidejí

Poradna zahrada - Orchideje jak pěstovat doma, pěstování orchidejí Orchideje jak pestovat doma na Topžena.cz : Poradna zahrada: Orchideje - jak pěstovat doma, pěstování orchidejí. Orchideje pro každého - Encyclia je jedna z nejsnáze pěstovatelných orchidejí. Orchidee rodu phalaenosis - pěstování v panelákovém bytě ...

Vánoční cukroví nepečené - Vosí hnízda

Vánoční cukroví nepečené - Vosí hnízda Vánoční cukroví nepečené - Vosí hnízda. Recept na těsto: 180 g moučkového cukru, 80 g másla, 200 g mletých piškotů, 3 lžíce kakaa, 4 lžíce rumu, 2 lžíce vody na dohotovení: cukr, ...

ŽENA A ŽIVOT - časopis pro ženy

ŽENA A ŽIVOT - časopis pro ženy Žena a život na TopŽena.cz: časopis pro ženy - Žena a život: Žena a život je jedinečný lifestylový dámský časopis, který je určen mladým moderním ženám ...

Celebrity: Australská popová diva Kylie Minogue

Celebrity: Australská popová diva Kylie Minogue Celebrity a rozhovory na Topžena.cz : Australská popová diva Kylie Minogue. Filmový kanál HBO uvede záznam koncertu ze Sydney zpěvačky Kylie Minogue z jejího veleúspěšného turné Showgirl Homecoming. ...

Hubnutí po porodu ( aktuální téma pro všechny ženy )

Hubnutí po porodu ( aktuální téma pro všechny ženy )

Zobrazeno 25891x

přátelům

Hubnutí a dieta po porodu na TopŽena.cz : Hubnutí po porodu - Snad každá žena, která má za sebou radostnou událost v podobě narození nového človíčka ví, jak těžce a dlouho se shazují poporodní kila. Hubneme po porodu ...

Hubnutí a dieta na www.topzena.cz :
Hubnutí po porodu
 
            Snad každá žena, která má za sebou radostnou událost v podobě narození nového človíčka ví, jak těžce a dlouho se shazují poporodní kila. Pro spoustu  „maminkovských“ povinnosti není mnohdy snadné věnovat se cvičení s potřebnou pravidelností. Navíc některá miminka odmítají mateřské mléko, které se vytváří bezprostředně po fyzickém výkonu, protože obsahuje kyselinu mléčnou, která se uvolňuje ze svalů během cvičení. V případě, že provozujete nějaký namáhavý sport, snažte se miminko nakojit před cvičením a další kojení si naplánujte minimálně hodinu a půl po ukončení cvičení. V této době už by měl být vliv kyseliny mléčné na chuť mléka minimální. Je důležité  si uvědomit, že už samotný fakt, že své dítě kojíte Vám pomáhá hubnout, protože tvorba mléka pomáhá spalovat tuk, který se v těle ženy uložil během těhotenství. Z vlastní zkušenosti mohu novopečeným maminkám doporučit jako nejvhodnější formu pohybu každodenní několika kilometrové procházky s kočárkem a nebo plavání (klidně i s miminkem). Spojíte příjemné s užitečným a navíc- je to nádherná forma relaxace. Nesnažte se nikdy začít hubnout už během šestinedělí, Vaše tělo má spoustu problémů samo se sebou a než se všechny jeho funkce vrátí k normálu a tak si v tomto období obzvlášť zaslouží si vaši péči.

           Diety (které bývají téměř vždy nárazového charakteru) mají pouze krátkodobý efekt. Navíc může během nešetrného zacházení se Vašim  jídelníčkem docházet k odvodňování organismu a to je, hlavně při kojení, jev velmi nežádoucí.  Časté opakování diet a následný přechod k původním stravovacím návykům pak vede ke známému jo-jo efektu. Ten je způsoben tím, že pokud tělo po nějakou dobu strádá a následně začneme jíst běžná jídla v běžném množství, tělo má tendenci se připravovat na horší časy (na naši další dietu) a ukládá si tuky do zásoby mnohem efektivněji, než tomu bylo před započetím diet. V období kojení není vhodné hubnout rychleji, než 0,5kg za týden. Při příliš rychlém odbourávání tuků se do mateřského mléka uvolňují škodliviny, které tělo produkuje při odbourávání tukové tkáně. Nejlepším způsobem, jak se vypořádat s nabytými kily natrvalo,  je celková změna stravovacích návyků a  životního stylu. Vždyť co může být větším impulsem začít zdravě žít, než skutečnost, že do naší rodiny přibyl nový človíček… 
  
        Jídelníček kojící ženy by měl být velmi pestrý a jeho energetická hodnota by se měla pohybovat kolem 6.500 Kj denně.  Vždy mějte na paměti, že miminko, pokud ho plně kojíte, nemá možnost získat potřebné vitamíny a minerály jinak, než z vašeho těla.  Proto dbejte  na jejich dostatečný přísun, v období kojení si je  Vaše tělo obzvlášť zaslouží.  Nejvhodnější je jídelníček složený zhruba z 6 porcí jídla denně. Snažte se jíst velké množství nízkotučných mléčných výrobků a místo kakaa nebo kávy  se naučte k snídani pít neslazené kysané mléčné výrobky. Většina z nich obsahuje probiotické kultury a mají nezanedbatelný obsah kyseliny listové (podílí se na vzniku červených krvinek).  V případě, že  Vám samotné kysané mléko nechutná, doporučuji vyzkoušet koktejl z oblíbeného (i mraženého)  ovoce a pokud si tento nápoj  potřebujete osladit, použijte med. Je to opravdu velmi dobré a osvěžující.  

Pokud máte ráda ovoce, stačí 2ks denně a to hlavně v dopoledních hodinách. Má velký obsah cukru a proto Vám dopoledne dodá potřebnou energii.  Mám osobně vyzkoušeno, že ovoce, které můžete jíst bez omezení je meloun (pokud se dá za ovoce považovat). Dalším druhem, který má velmi nízkou energetickou hodnotu jsou jahody, ale po těch může mít Vaše miminko alergickou reakci, takže je lepší  začínat s nimi po troškách a sledovat, jestli se u miminka neobjeví kopřivka.

Ze zeleniny bych doporučovala především volbu takových druhů, které mají vysoký obsah vápníku a železa, o které tělo kojením přichází (brokolice, čekanka, kapusta, špenát, pórek,mrkev). Nezapomínejte však přihlédnout k nadýmavosti některých druhů, Vaše miminko by mohlo trpět bolestmi bříška. Nadýmavou zeleninu proto nezavádějte do svého jídelníčku dříve, než budou Vašemu miminku minimálně tři  měsíce a zavádějte ji postupně. (stejně bych to raději ještě pojistila vypitím fenyklového čaje nebo čaje pro kojící maminky)
 
      Velmi důležitým faktorem, který přispívá k úspěšnému úbytku  tukových polštářků je řádný pitný režim. Lidské tělo je ze 70% tvořeno vodou. Zatímco bez jídla jde vydržet několik týdnů až měsíců (ale, prosím, nezkoušejte to!!!), bez vody vydržíme sotva pár dní. V našich klimatických podmínkách odborníci doporučují příjem tekutin cca 2-2,5 litru. Protože je pocit žízně u každého individuální, je vhodné si dostatečný příjem tekutin pohlídat. Uvědomte si, že pokud celý den nic nepijeme a večer před spaním do sebe „nalijeme“ 2 litry, výsledný efekt bude nulový. Nejlepším řešením je   pít pravidelně v malých dávkách. Pokud patříte mezi ty, kterým dělá časté a pravidelné pití potíže, protože máte minimální pocit žízně, je nejlepším řešením  mít celý den po ruce plnou sklenici vody. Při pohledu na nápoj dostanete chuť se napít a lépe si tak pohlídáte dostatečný příjem tekutin. Výběr tekutin je také velmi důležitým faktorem a to nejen při hubnutí. Preferujte (hlavně kvůli miminku) kvalitní stolní vody, ředěné 100% ovocné šťávy, neslazené ovocné  a zelené čaje. Alkohol , černý čaj a káva se do pitného režimu nezapočítávají. O konzumaci alkoholu u kojící ženy  snad není nutné se rozepisovat.  Pití kávy a to nejen během kojení zvyšuje množství vápníku, který vylučuje tělo v moči.  Tento problém se týká pochopitelně všech nápojů, které obsahují kofein (coca cola, černý čaj). Navíc bude Vaše dítě po konzumaci většího množství kávy podrážděné a bude trpět poruchami spánku.
 
 
      Co říci závěrem? Já vím, léto klepe na dveře a my už bychom si tak rády oblékly své oblíbené kousky, které jsme nosily před otěhotněním. Všechno má svůj čas, do léta ještě zbývají tři měsíce a pokud se budete alespoň trošku řídit obsahem tohoto článku, jistě dokážete zhubnou podle svých představ a zároveň mít krásné zdravé miminko. No a pokud nám přece jen nějaké to neposedné kilečko zůstane, nic si z toho nedělejme. Je to směšná daň za krásné a zdravé miminko jistě to  dokážete, jen budete potřebovat více času. Pokud se Vám náhodou stane, že  po třech měsících zdravého životního stylu neodoláte a zobnete si na návštěvě u babičky klobásky, neházejte vše za hlavu a nevracejte se k původnímu životnímu stylu!!! Chybovat je lidské a vaše tělo vám jistě rádo nějaký ten prohřešek odpustí, pokud ho nebudete „terorizovat“ nezdravou stravou soustavně.
 
Přeji hodně úspěchů všem ženám, které se rozhodly, že nebudou podléhat ideálu krásy vychrtlých modelek, ale chtějí prostě jen zdravě žít a cítit se dobře.
 
Článek o Hubnutí po porodu připravila: Denisa Konarská (autorka textu a fota)
***
Aktuální články ZDE

připravil(a): redakce topzena.cz
vytvořeno: 6. 3. 2007 v 07:32

   Celý článek    Poslat emailem    Přidat názor    Diskuze ke článku (2)   
377-hubnuti_po_porodu_2.jpg
Moje první zlatíčko Kristinka, zrovna tady má 4 měsíce
377-hubnuti_po_porodu_3.jpg
Tak takhle nějak vypadá spokojené šestidenní miminko
377-hubnuti_po_porodu_4.jpg
Moje druhé zlatíčko desetiměsíční Viktorek
377-hubnuti_po_porodu_5.jpg
Maminkovství si opravdu užívám....
Hobbyzahrada.cz

Související články

Holky za volantem, nebojte se

Holky za volantem, nebojte se
Holky za volantem - Není to tak dávno, co byla žena za volantem trošku exotickou podívanou. Dnes jsou řidičky naprostou samozřejmostí (i když názor chlapů, že ženská za volant nepatří, se bohužel nezměnil – tedy pokud ...

Pozor na oči při práci s počítačem

Pozor na oči při práci s počítačem
Top aktuálně na Topžena.cz : Pozor na oči při práci s počítačem - Pokud pracujete s počítačem ať už v práci nebo doma, pamatujte, že kromě páteře jsou nejvíce zatěžovány vaše oči. Dívání se po dlouho dobu na monitor počítače může způsobit únavu očí.

Mámo, já chci pejska ...

Mámo, já chci pejska ...
Takto to v mnoha rodinách začíná – rozhodování, zda bude osazenstvo rozšířeno o čtyřnohého přítele (ale třeba i rybičky nebo kanárka). Jedna věta rozhodne o mnoha letech, kdy se budeme o zvířátko starat.

Jak se léčit vhodnou stravou

Jak se léčit vhodnou stravou
Co jíst či čemu se raději úplně vyhnout - rady a tipy pro zmírnění konkrétních zdravotních obtíží! Jakou vhodnou stravu, vitamíny, minerály a stopové prvky dodávat tělu při konkrétních potížích, aby se jejich projevy zmírnily či dokonce ustoupily?

Báječné létající ženy Stočesová a Kulíšková

Báječné létající ženy Stočesová a Kulíšková
Jako odvážné ženy se ukázaly modelka a Miss Kateřina Stočesová i držitelka stříbrné medaile na paralympiádě v lyžování v Turínu Anna Kulíšková. Obě v Příbrami zariskovaly svou krásu a zdraví – nebojácně seskočily padákem.

Otevření zimní sezony: Hyperzábava na sněhu

Otevření zimní sezony: Hyperzábava na sněhu
Předvánoční víkend na sněhu - hyperzábava na sněhu - Ski Opening Špindlerův Mlýn – slavnostní otevření zimní sezony v českých horách! Česko v prosinci zažije velkolepé otevření zimní sezony!
Názory čtenářů
  zhubněte (www.doplnky-fitness.cz, 7.02. 2009 v 16:54)
RE:   Hubnutí po porodu (misulemispule, 6.06. 2013 v 15:35)




Přidat vlastní názor:
 

Je zakázáno vkládat reklamní "názory" bez předchozího písemného svolení redakce serveru topžena.cz.