Nepřehlédněte

Soutěž o VIP vstupenky na veletrh WORLD OF BEAUTY & SPA jaro 2015

Soutěž o VIP vstupenky na veletrh WORLD OF BEAUTY & SPA jaro 2015 Soutěž o VIP vstupenky na veletrh WORLD OF BEAUTY & SPA jaro 2015. Co můžete vyhrát? VIP vstupenky na veletrh WORLD OF BEAUTY & SPA jaro 2015

Ventilátor na kamna Ecofan 810 Black Edition

Ventilátor na kamna Ecofan 810 Black Edition Novinka ventilátor na krbová kamna Ecofan 810 pro cirkulaci teplého vzduchu v místnosti. Eko ventilátory Ecofan 810 Black, ventilátor Ecofan 810 Gold, ventilátor Ecofan 810 Nikl.

WORLD OF BEAUTY & SPA

WORLD OF BEAUTY & SPA WORLD OF BEAUTY & SPA již 19. veletrh kosmetiky a zdravého životního stylu. WORLD OF BEAUTY & SPA v předjarním týdnu dne 13. a 14. března 2015 v moderním prostředí letňanského výstaviště PVA EXPO PRAHA.

Skleníky akce - Doprava zdarma

Skleníky akce - Doprava zdarma Akce na skleníky ceny loňského roku. Akční sleva na skleníky z polykarbonátu a na skleníky z UV skla. Doprava Zdarma.

Jak letos zhubnout

Jak letos zhubnout Jak letos zhubnout - Naučte se správně formulovat předsevzetí. Jaká pravidla mají šanci na úspěch.




Nej ...

Recepty na vánoční cukroví: Vaše recepty na internetu

Recepty na vánoční cukroví: Vaše recepty na internetu Vaše recepty na internetu Recept na vánoční cukroví , Recept na vánoční cukroví - nepečené cukrobí | pepinův blog , Recept na vánoční cukroví| Vánoční rohlíčky a další recepty. Přiidej vánoční recepty.

Oleandr ( Oleandry - Nerium ) a jeho pěstování

Oleandr ( Oleandry - Nerium ) a jeho pěstování Oleandr a jeho pěstování - Oleandry (Nerium oleander - Oleandr obecný) teplomilný oleandr. Rostlina původem ze Středozemí patří k jedněm z nejoblíbenějších květin pěstovaných na slunných terasách a balkonech. Oleandry (Nerium) jsou keře ...

Orchideje - jak pěstovat orchidej (50 druhů Phalaenopsis)

Orchideje - jak pěstovat orchidej (50 druhů Phalaenopsis) Zahrada, zahradní architektura na Topžena.cz : Orchideje - jak pěstovat orchidej (50 druhů Phalaenopsis) - Odrůdy: Dnes existuje okolo 50 druhů Phalaenopsis. Phalaenopsis amabilis má bílé květy, Phalaenopsis violacea ...

Juka Yucca: jak úspěšně pěstovat juky

Juka Yucca: jak úspěšně pěstovat juky Juka Yucca pěstování juky. Rady jak úspěšně pěstovat juky pokojové rostliny. Juka Yucca charakteristika rostliny: původ, pěstování, hnojení, škůdci. Poradna na Hobbyzahrada.cz

Dieta Lenky Kořínkové: Jak zhubnout a být štíhlá

Dieta Lenky Kořínkové: Jak zhubnout a být štíhlá Diety a hubnutí na Topžena.cz : Dieta Lenky Kořínkové - Jak zhubnout a být štíhlá. Dělená strava Lenky Kořínkové - Kdo by neznal kytičkové a zvířátkové dny této herečky. Dieta chvíli fungovala, ...

Novinky zdarma na Váš email:

Zrušit zasílání novinek:


Aktuální soutěž

Soutěž o VIP vstupenky na veletrh WORLD OF BEAUTY & SPA jaro 2015

Soutěž o VIP vstupenky na veletrh WORLD OF BEAUTY & SPA jaro 2015 Soutěž o VIP vstupenky na veletrh WORLD OF BEAUTY & SPA jaro 2015. Co můžete vyhrát? VIP vstupenky na veletrh WORLD OF BEAUTY & SPA jaro 2015

Hubnutí po porodu ( aktuální téma pro všechny ženy )

Hubnutí po porodu ( aktuální téma pro všechny ženy )

Zobrazeno 23501x

přátelům

Hubnutí a dieta po porodu na TopŽena.cz : Hubnutí po porodu - Snad každá žena, která má za sebou radostnou událost v podobě narození nového človíčka ví, jak těžce a dlouho se shazují poporodní kila. Hubneme po porodu ...

Aktuální téma diety a hubnutí - jak rychle zhubnout !
Hubnutí a dieta na www.topzena.cz :
Hubnutí po porodu
 
            Snad každá žena, která má za sebou radostnou událost v podobě narození nového človíčka ví, jak těžce a dlouho se shazují poporodní kila. Pro spoustu  „maminkovských“ povinnosti není mnohdy snadné věnovat se cvičení s potřebnou pravidelností. Navíc některá miminka odmítají mateřské mléko, které se vytváří bezprostředně po fyzickém výkonu, protože obsahuje kyselinu mléčnou, která se uvolňuje ze svalů během cvičení. V případě, že provozujete nějaký namáhavý sport, snažte se miminko nakojit před cvičením a další kojení si naplánujte minimálně hodinu a půl po ukončení cvičení. V této době už by měl být vliv kyseliny mléčné na chuť mléka minimální. Je důležité  si uvědomit, že už samotný fakt, že své dítě kojíte Vám pomáhá hubnout, protože tvorba mléka pomáhá spalovat tuk, který se v těle ženy uložil během těhotenství. Z vlastní zkušenosti mohu novopečeným maminkám doporučit jako nejvhodnější formu pohybu každodenní několika kilometrové procházky s kočárkem a nebo plavání (klidně i s miminkem). Spojíte příjemné s užitečným a navíc- je to nádherná forma relaxace. Nesnažte se nikdy začít hubnout už během šestinedělí, Vaše tělo má spoustu problémů samo se sebou a než se všechny jeho funkce vrátí k normálu a tak si v tomto období obzvlášť zaslouží si vaši péči.

           Diety (které bývají téměř vždy nárazového charakteru) mají pouze krátkodobý efekt. Navíc může během nešetrného zacházení se Vašim  jídelníčkem docházet k odvodňování organismu a to je, hlavně při kojení, jev velmi nežádoucí.  Časté opakování diet a následný přechod k původním stravovacím návykům pak vede ke známému jo-jo efektu. Ten je způsoben tím, že pokud tělo po nějakou dobu strádá a následně začneme jíst běžná jídla v běžném množství, tělo má tendenci se připravovat na horší časy (na naši další dietu) a ukládá si tuky do zásoby mnohem efektivněji, než tomu bylo před započetím diet. V období kojení není vhodné hubnout rychleji, než 0,5kg za týden. Při příliš rychlém odbourávání tuků se do mateřského mléka uvolňují škodliviny, které tělo produkuje při odbourávání tukové tkáně. Nejlepším způsobem, jak se vypořádat s nabytými kily natrvalo,  je celková změna stravovacích návyků a  životního stylu. Vždyť co může být větším impulsem začít zdravě žít, než skutečnost, že do naší rodiny přibyl nový človíček… 
  
        Jídelníček kojící ženy by měl být velmi pestrý a jeho energetická hodnota by se měla pohybovat kolem 6.500 Kj denně.  Vždy mějte na paměti, že miminko, pokud ho plně kojíte, nemá možnost získat potřebné vitamíny a minerály jinak, než z vašeho těla.  Proto dbejte  na jejich dostatečný přísun, v období kojení si je  Vaše tělo obzvlášť zaslouží.  Nejvhodnější je jídelníček složený zhruba z 6 porcí jídla denně. Snažte se jíst velké množství nízkotučných mléčných výrobků a místo kakaa nebo kávy  se naučte k snídani pít neslazené kysané mléčné výrobky. Většina z nich obsahuje probiotické kultury a mají nezanedbatelný obsah kyseliny listové (podílí se na vzniku červených krvinek).  V případě, že  Vám samotné kysané mléko nechutná, doporučuji vyzkoušet koktejl z oblíbeného (i mraženého)  ovoce a pokud si tento nápoj  potřebujete osladit, použijte med. Je to opravdu velmi dobré a osvěžující.  

Pokud máte ráda ovoce, stačí 2ks denně a to hlavně v dopoledních hodinách. Má velký obsah cukru a proto Vám dopoledne dodá potřebnou energii.  Mám osobně vyzkoušeno, že ovoce, které můžete jíst bez omezení je meloun (pokud se dá za ovoce považovat). Dalším druhem, který má velmi nízkou energetickou hodnotu jsou jahody, ale po těch může mít Vaše miminko alergickou reakci, takže je lepší  začínat s nimi po troškách a sledovat, jestli se u miminka neobjeví kopřivka.

Ze zeleniny bych doporučovala především volbu takových druhů, které mají vysoký obsah vápníku a železa, o které tělo kojením přichází (brokolice, čekanka, kapusta, špenát, pórek,mrkev). Nezapomínejte však přihlédnout k nadýmavosti některých druhů, Vaše miminko by mohlo trpět bolestmi bříška. Nadýmavou zeleninu proto nezavádějte do svého jídelníčku dříve, než budou Vašemu miminku minimálně tři  měsíce a zavádějte ji postupně. (stejně bych to raději ještě pojistila vypitím fenyklového čaje nebo čaje pro kojící maminky)
 
      Velmi důležitým faktorem, který přispívá k úspěšnému úbytku  tukových polštářků je řádný pitný režim. Lidské tělo je ze 70% tvořeno vodou. Zatímco bez jídla jde vydržet několik týdnů až měsíců (ale, prosím, nezkoušejte to!!!), bez vody vydržíme sotva pár dní. V našich klimatických podmínkách odborníci doporučují příjem tekutin cca 2-2,5 litru. Protože je pocit žízně u každého individuální, je vhodné si dostatečný příjem tekutin pohlídat. Uvědomte si, že pokud celý den nic nepijeme a večer před spaním do sebe „nalijeme“ 2 litry, výsledný efekt bude nulový. Nejlepším řešením je   pít pravidelně v malých dávkách. Pokud patříte mezi ty, kterým dělá časté a pravidelné pití potíže, protože máte minimální pocit žízně, je nejlepším řešením  mít celý den po ruce plnou sklenici vody. Při pohledu na nápoj dostanete chuť se napít a lépe si tak pohlídáte dostatečný příjem tekutin. Výběr tekutin je také velmi důležitým faktorem a to nejen při hubnutí. Preferujte (hlavně kvůli miminku) kvalitní stolní vody, ředěné 100% ovocné šťávy, neslazené ovocné  a zelené čaje. Alkohol , černý čaj a káva se do pitného režimu nezapočítávají. O konzumaci alkoholu u kojící ženy  snad není nutné se rozepisovat.  Pití kávy a to nejen během kojení zvyšuje množství vápníku, který vylučuje tělo v moči.  Tento problém se týká pochopitelně všech nápojů, které obsahují kofein (coca cola, černý čaj). Navíc bude Vaše dítě po konzumaci většího množství kávy podrážděné a bude trpět poruchami spánku.
 
 
      Co říci závěrem? Já vím, léto klepe na dveře a my už bychom si tak rády oblékly své oblíbené kousky, které jsme nosily před otěhotněním. Všechno má svůj čas, do léta ještě zbývají tři měsíce a pokud se budete alespoň trošku řídit obsahem tohoto článku, jistě dokážete zhubnou podle svých představ a zároveň mít krásné zdravé miminko. No a pokud nám přece jen nějaké to neposedné kilečko zůstane, nic si z toho nedělejme. Je to směšná daň za krásné a zdravé miminko jistě to  dokážete, jen budete potřebovat více času. Pokud se Vám náhodou stane, že  po třech měsících zdravého životního stylu neodoláte a zobnete si na návštěvě u babičky klobásky, neházejte vše za hlavu a nevracejte se k původnímu životnímu stylu!!! Chybovat je lidské a vaše tělo vám jistě rádo nějaký ten prohřešek odpustí, pokud ho nebudete „terorizovat“ nezdravou stravou soustavně.
 
Přeji hodně úspěchů všem ženám, které se rozhodly, že nebudou podléhat ideálu krásy vychrtlých modelek, ale chtějí prostě jen zdravě žít a cítit se dobře.
 
Článek o Hubnutí po porodu připravila: Denisa Konarská (autorka textu a fota)
***
Aktuální články ZDE

připravil(a): redakce topzena.cz
vytvořeno: 6. 3. 2007 v 07:32

   Celý článek    Poslat emailem    Přidat názor    Diskuze ke článku (2)   
377-hubnuti_po_porodu_2.jpg
Moje první zlatíčko Kristinka, zrovna tady má 4 měsíce
377-hubnuti_po_porodu_3.jpg
Tak takhle nějak vypadá spokojené šestidenní miminko
377-hubnuti_po_porodu_4.jpg
Moje druhé zlatíčko desetiměsíční Viktorek
377-hubnuti_po_porodu_5.jpg
Maminkovství si opravdu užívám....

Související články

Holky za volantem, nebojte se

Holky za volantem, nebojte se
Holky za volantem - Není to tak dávno, co byla žena za volantem trošku exotickou podívanou. Dnes jsou řidičky naprostou samozřejmostí (i když názor chlapů, že ženská za volant nepatří, se bohužel nezměnil – tedy pokud ...

Jak se žije v nejdrsnějších věznicích světa

Jak se žije v nejdrsnějších věznicích světa
Co jsou super maximální vězení a jak vypadá život v nich? Elektrické šoky, tvrdé tresty včetně bití, k obědu zapáchající rybí hlava, či nechutná polévka s plovoucími šváby a to vše ve společnosti všudypřítomných krys.

Mámo, já chci pejska ...

Mámo, já chci pejska ...
Takto to v mnoha rodinách začíná – rozhodování, zda bude osazenstvo rozšířeno o čtyřnohého přítele (ale třeba i rybičky nebo kanárka). Jedna věta rozhodne o mnoha letech, kdy se budeme o zvířátko starat.

Báječné létající ženy Stočesová a Kulíšková

Báječné létající ženy Stočesová a Kulíšková
Jako odvážné ženy se ukázaly modelka a Miss Kateřina Stočesová i držitelka stříbrné medaile na paralympiádě v lyžování v Turínu Anna Kulíšková. Obě v Příbrami zariskovaly svou krásu a zdraví – nebojácně seskočily padákem.

Nová služba na Topzena.cz: Diskuze, reakce k článkům

Nová služba na Topzena.cz: Diskuze, reakce k článkům
On-line magazín Topzena.cz Vám přináší novou službu: diskuzi, reakce k článkům. V této diskuzi můžete vyjádřit svůj názor k danému článku, nebo tématu. Zároveň můžete tuto diskuzi využít i k přidání dotazu k danému článku.

Malá vánoční party: káva nebo čaj?

Malá vánoční party: káva nebo čaj?
Vánoce paní domu - Malá vánoční kávovo-čajová party.
Zkuste to teď o Vánocích trochu jinak, slavnostněji. Nachystejte u vás doma malý dýchánek pro pár kamarádek, kolegy z práce nebo rodinu. Hezky vyzdobený stůl, vůně cukroví, ...
Názory čtenářů
  zhubněte (www.doplnky-fitness.cz, 7.02. 2009 v 16:54)
RE:   Hubnutí po porodu (misulemispule, 6.06. 2013 v 15:35)




Přidat vlastní názor:
 

Je zakázáno vkládat reklamní "názory" bez předchozího písemného svolení redakce serveru topžena.cz.