Nepřehlédněte

Fíkus pěstování

Fíkus pěstování Fíkus patří k nejoblíbenějším pokojovým rostlinám. Rady a nápady pro úspěšné pěstování.

Výhody otevřených kompostérů

Výhody otevřených kompostérů Výhodou otevřených kompostérů je jejich počet odvětrávacích otvorů. Můžete si dovolit nasypat kompostéru velké množství posekané trávy.

Pařeniště z polykarbonátu

Pařeniště z polykarbonátu Kvalitní české pařeniště z polykarbonátu, žárově zinkovaného plechu, výplň komůrkový polykarbonát.

Toužíte po krásném úsměvu

Toužíte po krásném úsměvu Ke krásnému úsměvu vám pomohou kvalitní zubní implantáty. Nemusíte mít obavy, zavedení zubního implantátu je zcela rutinní záležitostí.

PR články a jejich umístnění trvale

PR články a jejich umístnění trvale PR články trvalé umístnění na Hobbyzahrada.cz nebo Topzena.cz. Články jsou nejefektivnějších nástroj, jak vylepšit pozici vaše webu.
Orchideje Druhy vhodné pro pěstování v domácích podmínkách


Nej ...

Recepty na vánoční cukroví: Vaše recepty na internetu

Recepty na vánoční cukroví: Vaše recepty na internetu Vaše recepty na internetu Recept na vánoční cukroví , Recept na vánoční cukroví - nepečené cukrobí | pepinův blog , Recept na vánoční cukroví| Vánoční rohlíčky a další recepty. Přiidej vánoční recepty.

Orchidea Phalaenopsis - pěstování orchidejí (rady odborníků)

Orchidea Phalaenopsis - pěstování orchidejí (rady odborníků) Orchidea Phalaenopsis - pěstování orchidejí (rady odborníků). Orchidea Phalaenopsis - jak pěstovat orchideje doma. Orchidee rodu phalaenosis - pěstování v panelákovém bytě ...

Oleandr ( Oleandry - Nerium ) a jeho pěstování

Oleandr ( Oleandry - Nerium ) a jeho pěstování Oleandr a jeho pěstování - Oleandry (Nerium oleander - Oleandr obecný) teplomilný oleandr. Rostlina původem ze Středozemí patří k jedněm z nejoblíbenějších květin pěstovaných na slunných terasách a balkonech. Oleandry (Nerium) jsou keře ...

Vánoční cukroví nepečené - Vosí hnízda

Vánoční cukroví nepečené - Vosí hnízda Vánoční cukroví nepečené - Vosí hnízda. Recept na těsto: 180 g moučkového cukru, 80 g másla, 200 g mletých piškotů, 3 lžíce kakaa, 4 lžíce rumu, 2 lžíce vody na dohotovení: cukr, ...

Pilates cvičení na míči - Jak si zpevnit a zformovat celou postavu

Pilates cvičení na míči - Jak si zpevnit a zformovat celou postavu Pilates cvičení na míči - Jak si zpevnit a zformovat celou postavu. Chcete mít pevnou štíhlou postavu, ale bojíte se, že posilováním se vám nežádoucím způsobem zvýrazní vaše problémové partie? Chcete vypadat dobře, ...

Jak si udržet novou váhu: rady nutričního poradce

Jak si udržet novou váhu: rady nutričního poradce

Zobrazeno 15021x

přátelům

Jak si udržet novou váhu. Rady nutričního poradce. Pustili jste se pod vlivem novoročních předsevzetí do rozumného hubnutí, úspěšně jste zeštíhleli, ale najednou nevíte, jak si svou nově nabytou postavu udržet ...

   Celý článek      

Jak si udržet novou váhu?

Pustili jste se pod vlivem novoročních předsevzetí do rozumného hubnutí, úspěšně jste zeštíhleli, ale najednou nevíte, jak si svou nově nabytou postavu udržet? Bojíte se, že když přestanete striktně dodržovat naplánovaný jídelníček, kila půjdou zase nahoru, a vy se opět dočkáte nepříjemného zklamání a tolik známému jo-jo efektu? Tentokrát tomu tak být nemusí! Stačí, když…

…si přestanete vybírat krátkodobé, zjednodušující a trýznivé diety a místo toho trvale přeladíte na zdravý životní styl, který lze udržovat neustále, aniž byste měli pocit, že držíte dietu. Dlouhodobě úspěšná je totiž jedině taková dieta, o níž nevíte, že ji držíte.

…si uvědomíte, že i když jste si po všech nevhodných dietách konečně naordinovali zdravou redukci, při níž došlo k snížení váhy pomalu a postupně, musíte nyní tělu dopřát minimálně stejnou dobu, aby si na nový stav zvyklo. „Naše tělo si totiž dobře pamatuje všechny zběsilé pokusy o rychlé hubnutí a v případě neustálých změn pak zmateně „pro jistotu“ ukládá všechno do tukových zásob a mstí se jo-jo efektem,“ vysvětluje lifekouč a nutriční poradce Monika Nevolová.

…tu a tam budete kontrolovat svůj energetický příjem. Dokud jste hubli, bylo třeba jíst cca kolem 4000 – 6000 kJ. Pro udržení váhy obvykle stačí pohybovat se v rozmezí 6000 – 8000 kJ. Po skončení redukce si porce jídla zvyšujte pozvolna týden po týdnu maximálně o 400 kJ. Pravidelně se važte (ideálně jednou týdně ve stejný den i denní dobu) a jakmile zjistíte, že váha jde nahoru, vraťte se zpět k sníženému kalorickému příjmu. Pozor ale, jinou spotřebu bude mít sportovec, jinou člověk se sedavým zaměstnáním a také chroničtí dietáři potřebují jiné množství energie!


…si zachováte zdravé návyky a nezapomenete na ně hned, jakmile se vejdete do o číslo menší velikosti oblečení. Zdravými návyky máme na mysli pravidelnou fyzickou aktivitu, pitný režim, pravidelnost ve stravování, dostatek času si zdravé jídlo pěkně vychutnat a samozřejmě pravidelný odpočinek.

…budete reální. Počítejte s tím, že se objeví nejen krizové stresové situace ale u situace, které jsou doslova lákadly (svatby, večírky, Vánoce, pracovní rauty a podobně). Patří k životu a tak si nic nevyčítejte, když si tu a tam dopřejete něco nezdravého. Pamatujte ale, že cukry a tuky na odbourávání stresu působí jen krátkodobě a přinášejí spíše únavu. Mnohem lépe zafunguje, když se půjdete projít, zaběhat si nebo zatančit.

…se nepřestanete zajímat o to, jak by měl vypadat zdravý jídelníček a tahák „zdravých potravin“ z lednice nesundáte. Váš jídelníček tak zůstane pestrý, s dostatkem potravin bohatých na bílkoviny, vlákninu, vitaminy, kvalitní komplexní sacharidy a zdravé tuky.

…nepropadejte panice, že dál už nehubnete, raději pozorně naslouchejte potřebám svého těla. Často by lidé chtěli ještě hubnout, ale hubnutí se zastaví, navzdory dietním snahám. Na místě je trpělivost, hubnutí se buď zase rozběhne, nebo to také může být signál, že jste se dostali na svou optimální hmotnost.

…se nepřestanete mít rádi. Vaše okolí vás obvykle pochválí poté, co si všimne, že jste zeštíhleli, brzy však už se to bere jako samozřejmost. Vy se ale chválit nepřestaňte, protože zhubnout je sice občas náročné, ale mnohem těžší je si svoji optimální váhu udržet.
(zdroj: Botticelli s.r.o, Monika Nevolová, lifekouč a nutriční poradce) -  Aktuální články ZDE

Náš tip: Přidej názor nebo sdílej s přáteli na Facebooku (přes tlačítko f Sdílet) 
Jak si udržet novou váhu: rady nutričního poradce dieta, jak udržet váhu, udržení váhy

Zaujalo nás na webuwww.a-z-obchod.cz

připravil(a): redakce topzena.cz
vytvořeno: 25. 1. 2011 v 13:44

   Celý článek      
1840-vahy_1.jpg
Jak si udržet novou váhu ...
1840-vahy_2.jpg
Jak si udržet novou váhu ...
Hobbyzahrada.cz

Související články

Grilování na plechu a jehle

Grilování na plechu a jehle
Grilování. Grilované může mít tolik podob, kolik vymyslíte marinád. Koupit sáček s již hotovým kořením je nejjednodušší, ale pokud vám to ke spokojenosti nestačí, navrhujeme ještě tři další varianty.

Drogové závislosti: nové poznatky

Drogové závislosti: nové poznatky
Drogy provázejí člověka již od samého počátku vývoje. K vyostření problému s jejich zneužíváním dochází zákonitě spolu s rozvojem konzumní společnosti, jejíž základní heslo vše je na prodej, ...

Nová rubrika pro tvořivé ženy

Nová rubrika pro tvořivé ženy
Milé čtenářky, připravili jsme pro vás novou rubriku na www.topzena.cz - Pro tvořivé ženy. Zde budete mít prostor pro zveřejňování vašich nápadů, inspirací pro vaše nové přítelkyně a kamarádky, které se zajímají o stejné téma.

GI dieta - Jak zhubnout trvale a bez strádání

GI dieta - Jak zhubnout trvale a bez strádání
Diety a hubnutí na Topžena.cz : GI dieta - Jak zhubnout trvale a bez strádání - Máte pocit, že byste měli zhubnout či udělat něco se svým zdravím? GI dieta není hladovka ani omezování. Je to dlouhodobá úprava jídelníčku ...

Vaše příběhy o lásce, vztazích, sexu - Nová rubrika na TopŽena.cz

Vaše příběhy o lásce, vztazích, sexu - Nová rubrika na TopŽena.cz
Milé čtenářky a čtenáři, připravili jsme pro vás novou rubriku Topžena.cz – Vztahy, láska, erotika, sex, příběhy. Zde budete mít prostor pro zveřejňování vašich příběhů o lásce, sexů, vztazích pro vaše nové přítelkyně a kamarádky, které se zajímají o stejné téma.

Pilates cvičení na míči - Jak si zpevnit a zformovat celou postavu

Pilates cvičení na míči - Jak si zpevnit a zformovat celou postavu
Pilates cvičení na míči - Jak si zpevnit a zformovat celou postavu. Chcete mít pevnou štíhlou postavu, ale bojíte se, že posilováním se vám nežádoucím způsobem zvýrazní vaše problémové partie? Chcete vypadat dobře, ...
Hobbyzahrada.cz